Warta

Apa sampeyan kudu nggunakake pergelangan tangan nalika olahraga, utamane ing latihan bobot awak? Apa sampeyan nate berjuang karo masalah iki, fitness kanca fitness?

Nimbulaké cedera tangan bangkekan

Jaluk bangkekan yaiku salah sawijining sendi sing gampang ditanduri awak manungsa. Panliten wis nuduhake manawa 60% cedera galur ing fitness ing bangkekan. Sendhi pergelangan tangan diwiwiti karo rong balung lengen, yaiku radius lan ulna, lan dumadi saka wolung balung bangkekan berbasak sing ora duwe aturan buncis, sing ditutupi ligamen. Kerjasama kasebut nyadari gerakan fleksibel sendhi pergelangan tangan. Meh kabeh tumindak kita kudu rampung ing tumindak sendi bangkekan. Nanging persis amarga fleksibilitas tangan bangkekan, sing relatif banget, stabilitas ora kuwat, lan gampang rusak sajrone latihan. Kajaba iku, sendi bangkekan duwe struktur kompleks, gerakan sing beda-beda, lan tekanan sing berlebihan, sing luwih gampang nyebabake ketegangan lan cedera gabung bangkekan.

Ing fitness, postur sing salah, ekspresi sing ora bener, kekuwatan pergelangan tangan lan alasan liyane bisa nyebabake rasa nyeri bangkekan lan cedera bangkekan. Contone, nalika kita nyaring, otot carpal posterior lan tendon utamane kudu koordinasi lan meksa nindakake. Yen bobote barbell abot banget, lan maju maju ing sendhi pergelangan tangan lan nerusake gabungan sikut ora bisa nggayuh kekuwatan sing dibutuhake kanthi bobote barbell, gampang ngrusak bangkekan. Ing kasus-kasus serius, bisa uga ngrusak bangkekan lan jaringan otot sing ana ing sekitar, tendon lan balung. Mula, disaranake sampeyan nggunakake pengawal tangan nalika olahraga, utamane ing latihan abot. Ing wektu iki, bangkekan bakal ngasilake bebandat sing akeh, lan penjaga bangkekan bisa menehi dhukungan, mbantu njaga stabilitas, lan nyegah lan nyuda risiko cedera bangkekan.

Kajaba iku, yen ana rasa ora nyaman ing bangkekan sajrone proses fitness, kita ora dianjurake kanggo terus latihan, lan kita kudu mandheg kanthi cepet. Kahanan kasebut serius, lan sampeyan kudu pindhah menyang rumah sakit ing wektu.

Cara nyegah cedera bangkekan

Supaya bisa nyegah lan nyuda cedera bangkekan, apa sing bisa kita lakoni?

1. Kekuwatan pergelangan tangan
Wangsulan: Bab ingkang sapisanan yaiku kanggo ngiyatake latihan kekuatan tangan lan kekuwatan tangan. Ora mung bisa nyegah cedera olahraga, nanging uga kontribusi latihan fitness.

2. Anget lan nyegel kanthi apik
Ing pirang-pirang kasus, cedera bangkekan sajrone kabugaran amarga ora cukup panas. Sampeyan bisa anget sadurunge fitness, nambah keluwesan bareng, lan mbantu nyuda lan nyegah cedera bareng. Sawise kabugaran, kita uga kudu santai lan regeng, sing bisa nulungi kita kanthi efektif keselugan, mbantu awak bisa pulih, lan supaya ora pulih utawa nyuda kedadeyan ketegangan. Ing wektu sing padha, kita uga kudu ngindhari olahraga sing berlebihan utawa intensitas sing berlebihan, cukup ngatur frekuensi olahraga, lan aja kakehan bangkekan.

3. Master ing postur pelatihan sing bener
Tekanan vertikal sing gedhe banget ing bangkekan lan sudut stres sing salah yaiku sebab-sebab utama cedera bangkekan sajrone fitness, sing biasane ana amarga postur pelatihan sing salah. Mula, penting kanggo nguasai postur pelatihan sing bener. Kanca sing mumpuni, utamane wong anyar, kudu nglatih latihan fitness ing tuntunan pelatih. Kajaba iku, elinga latihan langkah-langkah, aja kanthi wuta nambah jumlah kasebut, tindakake apa sing bisa, supaya supaya ora cedera.

4. Nganggo peralatan proteksi
Pungkasan, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa nganggo peralatan proteksi nalika latihan, utamane sajrone latihan bobot awak, sing bisa mbantu njaga stabilitas bangkekan lan nyuda risiko cedera. Nggunakake dhukungan pergelangan tangan nguatake band bangkekan kanthi bandages kaping pindho bisa nyetel ketaten ing karep, nyengkuyung sendhi pergelangan tangan lan nyuda beban sing gedhe banget utawa ora cocog. Apa sampeyan wis kanca seneng karo fitness? Pay manungsa waé kanggo nglindhungi lan nglindhungi dhewe.