Mlaku minangka salah sawijining latihan fisik sing paling umum digunakake. Kabeh bisa nguwasani kacepetan, jarak lan rute sing mlaku miturut kahanan dhewe.
Ana akeh mupangat sing mlaku: ilang bobot lan bentuk, njaga pemuda ing salawas-lawase, ningkatake fungsi cardiopulmoni lan nambah kualitas turu. Mesthi wae, ora bener mlaku uga duwe kekurangan. Olahraga ulang kanggo nyebabake ciloko, lan tungkak utawa lutut asring dadi korban pertama.
Saiki, akeh wong sing kepengin banget mlaku ing treadmill, sing bisa gampang nyandhang lutut. "Mlaku-mlaku" tegese ing proses mlaku, amarga kontak bola-bali ing antarane sikil lan lemah, gabungan dhengkul ora mung bisa meksa nandhang tekanan saka lemah. Yen persiapan ora cukup, gampang nyebabake cedera olahraga ing lutut.
Sawetara wong ora olahraga kanthi biasa. Ing akhir minggu, dheweke wiwit mlaku ing whim, sing uga gampang nyebabake cedera olahraga, sing diarani sacara klinik "penyakit atlit akhir minggu". Nalika mlaku, dhengkul kudu digedhekake menyang posisi asli saka paha. Langkah-langkah dawa banget bakal gampang ngrusak ligamen.
Mbukak kudu beda-beda saka wong liya. Wong tuwa kudu milih olahraga kanthi antagonisme lan intensitas sing sithik, kayata mlaku, kanggo ngganti mlaku. Sadurunge mlaku, priksa manawa anget lan nyandhang sawetara langkah proteksi, kayatabantalan lututlanbangkekan bantalanWaca rangkeng-. Sawise sampeyan rumangsa ora kepenak sajrone latihan, sampeyan kudu mandheg olahraga langsung. Ing kasus cedera sing jelas, coba njaga posisi tetep, njupuk kompres kadhemen lan langkah-langkah liyane kanggo perawatan darurat, lan golek perawatan medis.
Wektu kirim: Feb-10-2023
