Mlaku minangka salah sawijining latihan fisik sing paling umum digunakake. Saben uwong bisa nguwasani kacepetan, jarak lan rute mlaku miturut kahanane dhewe-dhewe.
Ana akeh keuntungan saka mlaku: ilang bobot lan wangun, njaga muda ing salawas-lawase, nambah fungsi cardiopulmonary lan nambah kualitas turu. Mesthine, mlaku sing ora bener uga nduweni kekurangan tartamtu. Olahraga sing bola-bali nyebabake ciloko, lan tungkak utawa lutut asring dadi korban pisanan.
Saiki, akeh wong sing seneng mlaku ing treadmill, sing bisa nyebabake nyandhang lutut. "Running knee" tegese ing proses mlaku, amarga kontak bola-bali antarane sikil lan lemah, sendi dhengkul ora mung kudu nahan tekanan bobot, nanging uga bantalan impact saka lemah. Yen persiapan ora cukup, gampang nyebabake cedera olahraga ing dhengkul.
Sawetara wong ora olahraga ing wektu biasa. Ing akhir minggu, dheweke wiwit mlaku kanthi sedhih, sing uga gampang nyebabake cedera olahraga, sing sacara klinis diarani "penyakit atlet akhir minggu". Nalika mlaku, dhengkul kudu diangkat menyang posisi asli saka pupu nganti pinggul. Langkah sing dawa banget bakal gampang ngrusak ligamen.
Mlaku uga kudu beda-beda saben wong. Wong tuwa kudu milih sawetara olahraga kanthi antagonisme lan intensitas cilik, kayata mlaku-mlaku, kanggo ngganti mlaku. Sadurunge mlaku, manawa kanggo anget lan nganggo sawetara langkah protèktif, kayatabantalan dhengkullanbantalan bangkekan. Sawise sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman sajrone olahraga, sampeyan kudu langsung mandheg olahraga. Ing kasus cedera sing jelas, coba njaga posisi sing tetep, njupuk kompres adhem lan langkah-langkah liyane kanggo perawatan darurat, lan golek perawatan medis ing wektu sing tepat.
Wektu kirim: Feb-10-2023
